BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) nedir?
BDT, olumsuz düşünce kalıpları ile davranışları tanımlayıp değiştirmeyi hedefleyen, yüzlerce araştırmayla desteklenmiş kanıta dayalı bir psikoterapi yaklaşımıdır.
BDT / CBT Terapisi
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı ele alan yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır. Tabloyu sürdüren düşünce kalıpları üzerinde çalışılır. Genellikle kısa süreli ve hedef odaklıdır; seans dışında da denemeler yapılır.
Randevu alınBDT'nin en etkili olduğu durumlar:
- Kaygı ve panik bozuklukları
- Depresyon
- OKB (Obsesif-Kompülsif Bozukluk)
- Yeme bozuklukları
- Uyku sorunları ve insomnia
- Kronik ağrı ve hastalıkla başa çıkma
BDT'nin temel ilkeleri
Düşünce–Duygu–Davranış Üçgeni
Bir olayı nasıl yorumladığımız, nasıl hissedeceğimizi; nasıl hissettiğimiz de nasıl davranacağımızı etkiler. BDT bu zincir üzerinde çalışır.
Yapılandırılmış ve Hedef Odaklı
Her seansın bir gündemi olur. Seans aralarında üzerine düşünülecek küçük çalışmalar verilebilir.
Genellikle Kısa Süreli
BDT genellikle 8–20 seans süren, nispeten kısa bir çalışmadır. Süre kişiye ve konuya göre değişir.
Araçlar ve Beceriler
Terapi bittikten sonra da kullanabileceğiniz pratik araçlar üzerinde çalışırsınız.
BDT hangi durumlarda kullanılıyor?
BDT, üzerine en çok araştırma yapılmış psikoterapi yaklaşımlarından biri. Özellikle belirli bir konu üzerinde çalışılacaksa ve düşünce kalıpları tabloyu sürdürüyorsa öne çıkıyor. Aşağıdaki başlıklar merkezde BDT ile en sık çalıştığımız alanlar.
- Kaygı bozuklukları ve panik atak
- Obsesif düşünceler ve tekrar eden kontrol davranışları
- Depresif duygudurum ve motivasyon kaybı
- Sınav kaygısı ve performans kaygısı
- Uyku düzeni sorunları ve erteleme
BDT kaç seans sürer?
BDT genellikle kısa süreli bir çalışmadır. Belirli bir konu üzerine çalışıldığında çoğu süreç 8–20 seans arasında tamamlanıyor. Seanslar 45 dakika ve genellikle haftada bir yapılıyor.
Süre baştan kesin olarak verilmiyor. İlk birkaç seansta neyle çalışacağımız netleştikten sonra tahmini bir çerçeve birlikte konuşuluyor.
Seans aralarında ödev veriliyor mu?
BDT'nin yapılandırılmış olması, seans dışında da bir şeyler denenmesi anlamına geliyor. Bu genellikle bir düşünceyi fark edip not almak ya da kaçınılan bir durumu küçük adımlarla denemek biçiminde oluyor.
Bunlar sınav değil, deneme. Yapılmadığında da konuşulacak bir şey oluyor — çoğu zaman engelin ne olduğu, çalışmanın kendisine dair bilgi veriyor.
Son güncelleme:
Sıkça Sorulan Sorular
BDT hangi sorunlarda etkilidir?
Kaygı bozukluğu, depresyon, panik atak, OKB, yeme bozuklukları, sosyal fobi ve TSSB dahil pek çok psikolojik sorunun tedavisinde birinci basamak terapi olarak önerilmektedir.
BDT ne kadar sürer?
BDT kısa süreli bir terapidir; çoğu durum için 8–20 seans arasında tamamlanır ve somut, ölçülebilir hedeflere odaklanır.
BDT kaç seans sürer?
BDT genellikle kısa süreli bir çalışmadır. Belirli bir konu üzerine çalışıldığında çoğu süreç 8-20 seans arasında tamamlanır. Seanslar 45 dakika ve genellikle haftada birdir.
BDT'de seans arasında ödev veriliyor mu?
Seans dışında küçük denemeler yapılır; bir düşünceyi fark edip not almak ya da kaçınılan bir durumu adım adım denemek gibi. Bunlar sınav değildir, yapılmadığında da konuşulacak bir şey olur.